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节目主持：林老师
evg097 人见人爱之“完美心情（一）”
听众朋友您好，欢迎您收听“银发常青”，我是您的朋友林老师。林老师决定，“银发常青”这个节目将会完成一百集，“人见人爱”这个单元就落在九十七以及第一百集的节目上，因此，“人见人爱”这个单元结束了“银发常青”这个节目，今天是最后第二集的“人见人爱”以及下一集第一百集的大结局，这内容方面，林老师要跟您谈的题目是“完美心情”。
要怎样有个完美的心情呢？从林老师收集的资料中，看见有七种习惯，是可以让我们年长者有完美心情的。这七种习惯，让我们分成两集来谈，今天先谈三个好的习惯，在第一百集的节目中我们再谈另外四个好习惯。
一、良好的饮食习惯
首先，我们必须要有良好的饮食习惯。良好的饮食习惯是非常重要的，当身体的运作正常，每一日应该排便一次以上；如果肠道功能出现问题，粪便长期累积在身体里，就会对身体带来不良效果了。到时身体里头会产生毒素，是危害健康的潜在因子，所以要十分小心。
要如何每一天将废物排出体外呢？
有4个预防便秘饮食的好习惯：
1.多喝水
身体水分充足，各种身体机能的运作才能顺利进行，包括吸收消化、养分输送等，得以维持正常的代谢和肠道蠕动，使我们身体里头的废物可以正常排出，因为水分不足，会使代谢机能迟缓，身体里的粪便过于干硬，排泄时就会有困难。因此，正常并且定时地补充水分是很重要的，不是等口渴才喝水，最好是每隔一个小时段就补充水分。
根据研究，早晨起床后、空腹时以及用餐前喝水，不但可以促进循环，防止便秘，还能帮助消化，促进排便。同时，流汗以后、排便排尿以后，睡觉前，都应该补充一些水分，让身体的机能有正常的运作。
2.摄取膳食纤维
富有膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动、帮助粪便柔软容易排出，膳食纤维还可以清洁肠道，避免因为消化不良而产生胀气、腹胀等不舒服。
要补充膳食纤维，蔬菜水果很重要，所以我们要多摄取蔬菜水果；五谷杂粮也很重要，豆类也很重要，这些在我们的“活得健康”这个单元，林老师都提过了，我们可以参考，并且更多的食用膳食纤维。
3.多吃粘滑性食物
含有粘液的高纤蔬菜或海菜，比如紫菜、海带、裙带菜、秋葵、芋头、山药、香菇、芦荟等，在肠道内会形成凝胶，刺激肠道蠕动，改善便秘，可保护胃部粘膜，调节血糖值。
4.适量补充油脂
我们常说不要吃煎炸的，这是对的，但是脂肪类的食物还是值得吃的，例如核桃、橄榄油等，都是天然油脂来源，可以润滑肠道，使排便顺畅。
其他有益排便的食物包括益菌、发酵食品（纳豆、味增）、酸奶、蜂蜜、苹果醋等，这些在我们节目中都有提到，这些对我们的身体都有益处。
当便秘或腹泻症状反复出现时，就要就医，让医生诊断。
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二、正常的生活作息
正常的生活作息，可以维持身体机能的运作顺利而稳定，并且这是和健康息息相关的。正常作息有益身心，该如何做呢？
1,充足良好的睡眠
睡眠很重要，特别是老人家有时睡得很少，所以我们要把握时机，要有良好的睡眠素质。睡眠主要的作用是消除疲劳、恢复体力；有研究指出，睡眠不足会使免疫力下降，所以正常并且良好的睡眠对健康来说非常重要。
为了能有拥有良好的睡眠品质，我们要养成固定时间入睡的习惯，睡觉前心情要放松，使身体能拥有“睡觉”与“醒来”的稳定运作；睡觉前也不要吃得太饱或过度运动，也不要喝太多茶、咖啡这类刺激的饮料。听众朋友，特别是我们年长的朋友，睡觉比较困难，睡眠时间比较短的，要有良好的睡眠习惯。
2.养成运动习惯
刚才说睡前不适合运动，但是运动对健康的好处我们都知道，所以要养成固定运动的习惯——比如早上、傍晚运动，自然就不用为健康而烦恼了。
3.饮食定时定量
早餐、午餐、晚餐都要吃，三餐要定时定量，不要有时吃很多，有时没有吃，饮食过量或太油腻，对我们的肠胃功能会带来不适应，如果太少，对肠胃道营养的消化吸收不足，所以应该养成定时定量的饮食习惯。
4.固定排便时间
有时我们生活忙碌，就强忍着不上厕所，会影响排便，时间久了就容易便秘。每天早上醒来先喝一杯水，然后吃了早餐以后，肚子开始隐隐作痛，就要赶快上厕所，这样，养成固定上厕所的时间，使我们的生活可以更加喜乐。
三、保持心情愉快
年长者有时候有许多事，有苦说不出，但是“压力”虽然不是细菌或病毒，却也会导致疾病的。事实上，当我们感受到“压力”时，不单单是心理或情绪上的不愉快，一连串的人体神经随即会产生自我反应，最直接影响的通常是使我们的自律神经（交感神经和副交感神经）运作产生混乱，这会使我们的肠道蠕动产生错乱，造成肠痉挛，进而出现便秘或腹泻。
此外，根据研究，除了病毒和细菌会直接侵扰我们的身体以外，精神压力也会使我们肠内重要的益菌减少，带来肠胃道的疾病。所以我们要保持心情愉快。
如何疏解压力，避免我们的身体受不良影响呢？
现代人无法避免压力，但是无论如何，快乐也过一天，不快乐也过一天，所以还是选择快乐吧！有一句话说，快乐的人引来许多朋友，不快乐的人引来许多苍蝇。
1.找出压力的来源，学习正向思考
有时候烦恼是自己找来的，所以不要钻牛角尖，想想看压力从哪里来，往好方面去想。
2.从事更多有兴趣的活动
旅行、听音乐、唱歌、跳舞、大家聚会聊天，从事一些有兴趣的活动。
3.深呼吸
用腹式呼吸，深深地呼吸，增加身体的氧气，增加活力。
4.睡眠
这是我们的身体心情得到修复的时间。
5.饮食
其他如开怀大笑，看部电影，放松心情等等。
希望这些帮助您成为人见人爱的年长者，吸引许多人到您那里。
最后送给您一首诗歌，希望您心情更加愉快。歌名是“有你的天空很兰”，歌词如下：
『我感觉有人轻轻摸了我的头，
睡梦中请别摇醒我。
天使从空中降落，传句话对我说：
耶稣祂真的爱我。
微风带着夜香吹过我的脸庞，
从没有如此清晰过，
真的轻松！
有了你的天空很兰，
我不必再沉迷灿烂的爱，
我不敢相信它是真的存在。
是你让我明白，一切“不可能”却能变那么精彩！
真想大声说：“享受你的爱有多么简单！”』
很好的一首诗歌。怎样保持心情愉快？常常到教会去，听耶稣的真理，相信你的生命一定可以得到改变。
愿上帝赐福给你，我们下一次节目再会！
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