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节目主持：林老师
evg008 活得健康之“老人的跌倒问题（三）
听众朋友，我是林老师，欢迎你收听《银发常青》这个节目。今天要为你准备的内容是第二单元“活得健康”之“预防老人跌倒”（三）。
根据专业医学报告，65岁以上的老人一年内平均就有4～5个人会跌倒一次或以上。受轻伤的老人需要几个星期甚至几个月的治疗；受重伤的甚至要入院，有的则有生命的危险。而且，不管是受轻伤或是重伤，每一个跌倒后的老人都有再度跌倒的心理压力。这一些担心再度跌倒的压力，叫做“跌倒恐惧症”，会使到老人家自我设限活动的环境、范围或方式，渐渐地就失去独立活动的能力，身体健康也越来越走下坡。有的老人还失去日常生活的重心而造成忧郁、孤僻的行为，真是令人叹息！
林老师有个朋友的母亲，因为一再跌倒最后导致轻微中风。医生告诉他只要适当的运动是可以康复的。他开始一个月还努力地运动做复建，行动也有好转。后来又跌倒了一次，从此这个妈妈就害怕走路，儿女劝也劝不了，一叫她走路，她就和他们大吵大闹。林老师的朋友也带她去复建中心。几次后，妈妈决定不去，还和儿女们吵架，因此儿女们都不再勉强妈妈了。后来，妈妈开始消瘦，手脚也开始硬化；现在连脊背也硬化直不了，身体健康每况愈下。
每一次谈到病痛总让人无限感慨。林老师希望每一个年长者活出健康，病了就要用药，但更重要的是防范于未然！今天，我要给年长者再说三个预防跌倒的方法。
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一、适当的室内温度
室内温度对于有四季之分地区的人尤其重要。老人家要在换季时留意室温的变化而作出相对的调整。一般人在摄氏29.5度～32.2度时是处于最良好的精神状态。室温太高或太低对老人家的身体状态的影响尤其显著，实在要小心。
先说室温太高——摄氏32度以上，有时夏天会达到40度以上，甚至更高。
高温天气对老人身体的影响：
1.极易中暑。
2.引发疾病，当气温超过摄氏33度时，老人容易患中风、脑溢血和心脏病等，严重者会因人体循环系统发生故障而导致死亡。
3.身体脱水，由于大量出汗和气压增高，容易造成脱水，使人体免疫功能下降，易发生感染。
4.血管阻塞，由于大量出汗，使人血液浓度提高，这就容易使一些老年人的脆弱血管发生阻塞。
5.无精打采，高温天气，老年人无精神状态，表现为萎靡不振、虚脱虚弱等。
6.饮食异常，天气炎热，老人食欲不振，容易造成不正常饮食。
这一些的现象使老人跌倒时而发生，所以我们这时就要防暑降温了，该怎么做呢？
1.在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热辐射。然后用小款型的风扇，风力不大，可以任意改变其风向，也不要正对着自己身体吹。
2.夏天，勤为自己擦洗身体，可以达到降温的效果。
3.夏季，调整饮食，以清淡为主，适量吃些瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜、水果等营养丰富的食品，减少高脂肪食品的摄入。
4.高温天气老人多喝水，以温水、凉开水、绿豆水、茶水等为主。
5.应尽量避免中午外出。
同样，专家说，气温在摄氏12度以下，人的精神、身体也会发生障碍。这时老人的高血压会普遍上升，冷到感冒、中风、腹泻等情况增加，而这一些病痛加剧对老人精神的压力，常有昏倒、跌倒的现象，所以实在要小心室温，感觉不适就要提高警惕才好。
二、安全的用药
我们到65岁以上都会有一些病症，都要按时用药，但有些药可能会引起头昏眼花的副作用，而增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗生素等等。在家吃这些药物时，要了解药的成分，还有吃药过后的反应，如果发现有副作用，我们服完药，要停止活动，或服药后多休息，并放慢脚步，以安全为重！
三、增强腿力的运动
美国运动医学会（American College Of Sports Medicine , ACSM) 在1988年的声明中指出，平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动，有助于降低跌倒的风险。适当的运动可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的併发症。
动作说明：
1.坐定，身形中正，保持放松，呼吸自然。
2.吸气时，左腿曲膝上提，两手抱住左腿、挺胸、直腰，让大腿尽量贴近胸腹，脚面向上勾。算5秒，一、二、三、四、五！
3.吐气放松，左腿向前下方缓缓伸直之后，再慢慢把脚放下。
4.接着，再吸气，右腿曲膝上提，两手抱住右腿、挺胸、直腰，让大腿尽量贴近胸腹，脚面向上勾。算5秒，一、二、三、四、五！
5.吐气放松，右腿向前下方缓缓伸直之后，再慢慢把脚放下。
两脚交替动作，一直重复，每天早上和晚上各做10分钟，就能慢慢锻炼我们腿部的结实了。
林老师真希望每一个老人家好好保重身体，让我们在晚年时还可以精神抖擞、身体健壮、快步如飞，你说好不好呢？
现在让我们一同来做一个祷告：
亲爱的主耶稣，求你赐福给林老师的听众朋友，赐给我们一样有健康的身体，保守我们脱离会缩短我们生命的疾病、受伤或跌倒，还有保守我们不受魔鬼各样的攻击。主啊！感谢主听我们的祷告，也求主保守我们每一天、每一步都走得有信心、安心，让我们每一天都过着喜乐的生活。主啊！我们感谢你，听我们的祷告，阿们！
今天我们的节目就到尾声了。我是你的朋友，下次节目，我们再会！
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