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zi077 八大圣品为电脑族建立眼部防火

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zi077八大圣品为电脑族建立眼部防火墙
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转载自新浪健康综合网

导语电脑已经成为我们生活中不可或缺的部分,上班,学习,游戏等都离不开电脑,由此一大群电脑族应运而生。与此同时。视力下降,视疲劳,眼睛干涩这些问题就出现了。长期使用电脑对眼睛的刺激很大,特别是对一天有七八个小时对着电脑的电脑族来说,这点就尤为明显了,那么怎么来保护眼睛,减少电脑对眼睛的伤害呢?

你每天至少八小时与电脑为伍吗?你经常熬夜,并用“垃圾食物”果腹吗?你有眼睛干涩肿痛,视力下降,头晕脖酸等症状吗?如果答案是肯定的话,那么你必须要对自己进行调整了,很重要的一点是,及时补充营养,涮新自己的饮食菜单,八大圣品为你建立眼部防火墙,保护你的双眸。

导致视力下降的五大因素

1.电脑

我们的学习,工作,生活,娱乐,几乎都离不开电脑。这是一个近距离的发光体。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具,也是给眼睛带来最大疲劳的根源。调查表明,有82.4%的电脑用户患有电脑视觉综合症。表明为眼睛干涩胀痛,视力下降,头晕脖酸等。

2.看书写字

从小就需要学习,记忆当中,我们的近视伴随的学习的进度而加深。看书写字,都是近距离的精细视觉完成的,主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳,眼肌,眼球等都会发生相应的病理性生理变化。

3.看电视

每个有一定视觉能力的人,可能都会看电视。看电视是我们中毒距离用眼最多的场合。电视本身是有一定闪烁的发光体,加上距离比较短,长时间的看电视,比较容易产生疲劳,特别是少年儿童,实力还没有成熟,容易造成伤害。

4.用眼卫生不良

用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。包括过度疲劳,脏手擦眼,卧床看书,车上阅读电子书等。

5.饮食习惯

视物的过程要维生素A的参与,视神经的传导有需要维生素B族的帮助,维护视力也需要健康的血管来支持,维生素C和维生素E对此很有帮组。在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干,发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥,皱缩,甚至导致角膜溃疡。偏食的人发生近视的概率比较高。

八种食物为电脑族建立眼部防火墙

维生素A和B-胡萝卜素:有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏,鱼肝油,蛋黄中。植物性食物只有提供维生素A原。B-胡萝卜素主要存在于胡萝卜,西红柿,菠菜,韭菜,杏,红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C:对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬果,水果。

1.枣

营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素含量高出苹果,香蕉几十倍,有“活维生素丸”的美称。

2.枸杞子

含有丰富的胡萝卜素,维生素A,维生素B1,维生素B2,维生素C,钙,铁等,是健康眼睛的必需营养,常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

3.胡萝卜

富含焦糖,葡萄糖,淀粉等,其中一维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

4.菠菜

含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,粗纤维,钙,磷。铁,胡萝卜素,核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

5.西红柿

含有丰富的维生素,矿物质,碳水化合物,有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

6.韭菜

富含维生素A原,维生素C,还含有蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味,杀菌的功效。

7.青椒

还有丰富的维生素,糖类,纤维质,钙,磷,铁等营养素,使蔬菜中维生素C含量最高的。

8.杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖,蛋白质,脂肪,无机盐,维生素B1,维生素B2等,是一种营养价值较高的水果。

七款茶饮喝掉眼睛疲劳

1.菊花茶

菊花茶绝对是经典中的经典,但是选择菊花有讲究。要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效,夏日里最好解暑中药。它能去肝火,缓解眼部疼痛。

2.玫瑰花红茶

玫瑰花有消除疲劳保护肝脏的功效,肝脏和眼睛息息相关,所以要保护眼睛首先要护肝。此外,玫瑰花茶还有美容养颜,调理血气的功效。

3.决明子茶

决明子也有名目排毒的功效,据说也是一种减肥圣品。除此之外,决明子还有除湿的功效。喝此款花茶茶味偏酸,不过味道还是挺不错的。

4.杞子甘菊花

甘菊有退肝火,明目的功效,但是因为性冷,所以配合杞子平衡药性。如果要有上火的MM,那么就可以免去杞子,有降火的功效哦。

5.素心花茶

素心花茶有养目和排毒养颜的功效,工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的MM们最适合饮用此款花茶.

6.甘草绿茶

甘草性寒,但是能够解毒,喝此款花茶能够清除体内毒素,有高血压和心脑血管,肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素,所以喝起来口感会比较好。

7.桂花绿茶

桂花能养生润肺,喝此款花茶对皮肤有美白滋润的养生功效,而且香味能使人净化身心,平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。

电脑族一天护眼时间表

1.早晨烫目+望绿

早上醒来由于血液循环处于缓慢状态,不宜立刻起床,待在床上的三分钟,适合做做烫目为眼睛做眼保健操。

烫目法:先将双手互相摩檫,待手搓热后一手掌烫贴双眼,反复三次以后,再以食,中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。

望远处是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后·适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。

2.中午小休+指压按摩

经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜小休午睡,以缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,更易于入睡。

1,揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺,逆时针各揉20次。

该法具有消除眼痛和明目的作用。

2,按太阳穴:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针,逆时针各揉按10-15次。

3.下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操

下午4-5点,电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰,此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢?如菊花蜜饮。可准备菊花50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目,生津止渴,清心健脑,润肠等作用。

4.晚间早睡+蒸敷

中医认为,晚上11时起始养肝时辰,应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛,这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息,选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。

1,中药熏蒸将霜桑叶15-20克洗净,水煎去渣,放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次,2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗,有润眼明目之功。

2,牛奶敷眼将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20-30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳。

自我保健操有助缓解视疲劳

1.眼球运动

若连续坐在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后在继续进行下面,左边及右边侧重复相同动作。

2,眨眼

其实眨眼动作是可以让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。

3.间歇休息

短暂的休息可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。

4.吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?是的,其实在吸气时,可加速血液循环。据调查,很多人因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心。

(责任编辑:薛姚)

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