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evg020 活得健康之“对高血压的认识”

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节目主持:林老师
evg020 活得健康之“对高血压的认识”

亲爱的听众朋友,你好,欢迎你收听《银发常青》之“活得健康”,我是您的朋友林老师,希望今天的谈话能够帮助你更小心自己的健康。有一次当林老师出国公干的时候,出国前几天开始,可能就是生活作息有点不正常,因为加上有好大的压力,要去公干,所以就患上了高血压,特别是到目的地工作的地方,那几天真的是非常的辛苦,这个高血压真的影响了林老师的整个生活作息。所以,今天要和你谈一谈有关对高血压的认识,这样的一个谈话,希望今天能帮助到每一位朋友,特别是年长的朋友。好,先来看看我们中国对高血压预防指南的要点,一共有五点。它说:

1.高血压是中国人群脑卒中及冠心病发病及死亡的主要危险因素。控制高血压可制止心脏疾病的病发及死亡的增长态势。也就是说高血压是一种“心血管综合症”,应根据心血管总体风险,决定治疗措施。应该关注多种心血管危险因素的综合干预。所以高血压是一个多种因素的结果,我们实在要小心。

2.中国人群高血压患病率仍呈现增长的姿态,每5个成年人中就有1人患高血压;特别是老年人的患者就更多了。估计目前全国高血压患者都有2亿之多,可见是很多人患上这种的疾病。

好,怎么样看出它是血压高或是不高呢?根据量血压的器具来衡量的话,一般的高血压患者,他的血压有分上下。上边是140 ,下边是90(mmHg )以上,就是属于高血压的患者了。在我自己的国家里头,130/80mmHg 就已经算是高血压患者了,是危险族群了。在我们中国是140/90mm Hg 之间。

这篇指南也说,高血压是“心血管的综合症”,也是一种“生活方式病”,认真改变不良生活方式,比如说:不要吃太多盐、限制酒、控制体重,这些都有利于预防和控制高血压。等一下我们会谈谈如何预防。

最后,指南也说,国内每年新发生高血压就有一千万人左右,特别是那些没有注重正常生活方式的人,都是高血压病患的患者。

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好,如果是这样,我们就要来谈一谈在我们生活中要怎么样的来预防。如果我们是高血压的病患者,我们就一定要找医生,按照医生给我们的药物、分量、时间,我们要定时定量的来吃,完全要听医生的。高血压是一个非常严重的病症,如果一不小心就会要了性命的,所以一定要听从医生的指示。

那么,我们现在来谈谈非药物的治疗,就是生活方式的来干预我们的身体,让我们不会患上高血压。非药物治疗就是指我们的生活方式应该是怎样做的,就是要去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。它不仅可以预防或延迟高血压的发生,提高降压药物的疗效,从而降低心血管风险。具体内容是这样的,包括六件事情:

1.减少钠盐的摄取。钠盐可以很显著的提高高血压发病的危险。国人每天对盐的摄取量是高于目前世界卫生组织,每一天应少于六克这样的一个推荐。六克是多少呢?六克大概是满满一小茶匙。我们很多人都超过了对盐的摄取。因此,我们高血压的患者,应该采取一些的措施,让我们尽可能减少摄取盐。

我们可能尽少在烹调的时候使用盐,或者是减少味精、酱油等等,因为这些调味品里头都有盐。有时候,一些清淡的食物反而是更有味道的,让我们能够吃出,原来食物的原味,所以我们学习少用盐。还有,比如咸菜、咸鱼、火腿、香肠这些的腌制品也有大量的盐,应该少吃为妙。而且,我们更应该摄取多的蔬菜和水果,而让我们的身体不因为盐多的原因,引发了高血压,所以要减少盐的摄取。

2.要控制体重

这一点我们常常在谈起任何疾病的时候,都会谈起,可见我们体重超重和肥胖都是对身体不好的,其中就是导致血压升高的一个原因之一。那什么叫做肥胖呢?其实简单来说,我们男人的腰围如果超过90公分以上,就算是肥胖了;女人的腰围超过80公分以上,就算是肥胖了。

所以,我们实在要小心:食物要减少摄取盐、要加强体力活动,这样的保持就能够控制热能能够很快的被我们新陈代谢所代谢掉。那么,运动方面呢,有规律的,从浅到深,从弱到强的有氧运动,是我们控制体重的重要方法。那么,我们不用急,我们是常年累月的运动来减少我们的体重,而不是一个星期一次很激烈的运动,这样子是没有效的。

如果我们用非药物来减少体重还不能成功的话,那就要请医生来指导了,让我们用一些的药物来控制体重。那当然是最后我们才使用的方法,而不是一开始就吃减肥药的。而减肥药也必须非常小心,一定要在医生的指示下才服用。

3.就是有好的生活作息,比如:不要抽烟。抽烟是一种不健康的行为。烟会把一些不好的、很浓的囤积物囤积在我们的血管里头,是我们血管病和癌症主要的危险因素之一。所以,抽烟是不好的。我知道,我们国内有很多人在抽烟,我们尽可能改掉这种的坏习惯。年龄越高抽烟呢,其实遇到各种疾病的风险是越大的。因此,我们要小心,如果我们戒掉烟的话,不仅对我们身体有健康,吐出来的烟也给我们周围的人带来一些危害,减少对别人的危害。我的父亲就是过去常常每一天都是烟不离手。但是,医生就劝他说:“你再不戒烟,你的生命就会受到影响,大概三个月到半年,你大概就活不下去了。”哇,那个时候,家父就开始戒烟了,遵照医生的吩咐,所以他活到今天,其实都八十岁了,还是非常的健康的。所以,要戒烟才能够降低我们的血压。

还有,要节制我们喝酒的习惯。长期大量的喝酒是我们高血压升高的一个原因。所以,我们的饮食习惯是很重要的,不要抽烟、不要喝酒。好,接下来是运动了。我们要正常的运动,消耗我们身体的脂肪。让我们身体的精神代谢更加的稳定。这样就可以帮助降低我们的血压,改变我们血糖的代谢等等。所以,专家建议我们每一天有规律的生活,每一天都有最少30分钟的体力活动;每个星期最少三次、四次有氧的体育锻炼,如走路、慢跑、骑车、游泳、做健美操。

林老师到国内去看的时候,看到早上有好多人在公园里头运动,真是很好的习惯。但是,运动也要很小心,不要一开始就很激烈的运动,前面的5到10分钟是很轻度的热身活动;接下来20到30分钟是耐力活动或有氧运动;最后的5分钟,就要逐渐减少用力了,要慢慢缓和下来,使我们心血管的系统可以反应我们身体的热能,不要太快就停下来,身体也会受不了。所以,运动的时候真的也要很小心,慢慢的开始,持续耐力的活动,最后的五分钟也要慢慢的结束,使我们能够更加的健康。

好,刚才说不要摄取太多的盐,要控制体重,不抽烟,少喝酒,要运动。最后要告诉您的是减轻精神压力,保持心理平衡。我知道当我们的年纪到一定的年龄的时候,我们有很多要适应的地方。我们的心理、我们的精神有一些的压力,经济的压力也好,我们年纪疾病的压力也好,人既然活到这个年龄了,我们不可避免的要做出回应,对不对呢?所以我们应该做出积极的回应:喜乐的生活,把一些负面的心理给减少。减少我们精神的压力,可能是生活上的,这样就不会带来忧郁症或焦虑症等等,这样就可以保持一个更好的健康。我们的血压因此也可以更加的稳定。人生不如意之事十之八九,必要的时候,我们可以去做做脚底按摩,松懈一下我们的身心灵;去看一场电影;去听一场音乐会;真的必要的话,要去看心理医生,找医生治疗,给我们一些比较好的镇定剂,使我们可以好好的休息。这样我们身体就可以很快地恢复健康,这样我们就可以活得很健康。

今天跟听众朋友谈的是对高血压的认识,还有我们应该怎样更好的生活,使高血压不缠上我们,使我们有健康的晚年。好,这时候不晓得你是不是身体有些病痛呢?好不好,这时候林老师为你祷告,我们一起来祷告好吗?

亲爱的天父,你看见我们每一位听众朋友、长者们身体的需要。主啊,求你实在用你的恩典来医治我们,帮助我们;主啊,使我们活在这个年龄层的朋友们,使我们身体继续有健康,使我们内心更是被你充满,而充满喜乐。给我们一个好的、优质的老年人生活的状态,使我们的一生充满喜乐。主啊,我们把我们人生的最后一个阶段,都放在你的手中,求主来祝福,求主来引导。谢谢主听我们的祷告。奉耶稣的名,阿们!

是的,听众朋友,如果你的生命中遇到许多困难的时候,不妨向我们这位神来祷告。祂是我们随时的帮助,祂是我们的山寨,祂是我们的全能者、引导者、祂是赐我们力量、喜乐的那一位,你一定可以经历祂的奇妙的,好吗?

好,我们下一次再会咯,拜拜!

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