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evg011 活得健康之“日行数里强身健体”

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节目主持:林老师
evg011 活得健康之“日行数里强身健体”

亲爱的听众朋友,你好。欢迎你收听《银发常青》,我是你的朋友林老师,很高兴在网路上与您交流,跟您分享人生旅途的心路历程,包括了人与人之间的人际关系、身体方面的健康保健,以及如何得着真正的福气这三个单元。第一单元是“人见人爱”;第二单元是“活得健康”;第三单元“福气无限”。盼望网路上的听众朋友点击《银发常青》这个节目。

林老师知道很多年轻人很容易上网啊。年轻人可否知道了林老师这个节目之后,邀请你家里的年长者收听呢?因为这是特别为他们而专门泡制的。今天我们的单元是“活得健康”。林老师现在要为你读一个个案,我们一起来听听吧!

叶先生是生意人,今年四十五岁。由于忙着整天在外面应酬,早出晚归,没时间运动,也不注重饮食,因此,早在四十岁那年,叶先生就不幸患上了三高,也就是人们常说的高血糖、高血压、高血脂。每天,叶先生都得服用六种药物来降低血糖,控制血压和血脂。他的家庭医生说:一旦患上了三高,就要终生吃药,而且还警告他一定要按时服药,否则就会带来严重的后果,好像中风啦、洗肾啦……等等;更可怕的是要截肢!叶先生想到不久前有一位本地政治界的政要人物,就因糖尿病恶化而截去两条腿,坐在轮椅上的照片,他真害怕自己有一天也会截肢!最近几个月来,叶先生发现:他左右手的大拇指逐渐弯曲变形,不能扳直;除此之外,他也常常直觉得整个右手臂有麻痹的感觉。叶先生担心是不是糖尿病的病情恶化了,而引来其他的并发症呢?

你是不是也患上三高,也有类似的症状?根据西雅图“华盛顿大学医学中心”的医学博士特棱丝说:“如果你有糖尿病,你很可能已经有某些形式的神经疼痛或神经损伤,也就是所谓的糖尿病神经病变。” 专家也指出,如果要预防三高就是血糖、血压或血脂恶化或发生,必须要有所提醒:一、进行户外体力活动;二、规划饮食;三、按时服用药物;这样长期地三管齐下,就可以控制血糖、血压、血脂。运动是保持身体健康的其中一个因素。所谓预防胜于治疗;要预防身体因年龄渐长,各种器官因老化退化而带来的种种疾病,好像叶先生因患上糖尿病的末梢神经病变等,就要养成习惯,就是常常运动了。

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林老师常常早起,每天清晨天还没亮,经常看见屋子楼下的公园已经有很多年长人士在晨运了。这真是一个很好很好的现象。好!今天跟你谈谈运动,可以做些什么运动?林老师在这里给你提供一些方法。

一、慢、中、快步交替法

慢步即随意步行,速度缓慢,尽量放松心情,放松脚步。走过一两圈后,速度可稍加快,频率渐高,可以走快一些。走了半公里以后,进入快步,根据自己的体质,能走多快就多快,千万别跌倒,要量力而为。如果走了一个半小时要回家了,最后的一、两公里就要慢步收尾。这样坚持每一天慢、中、快步交替走路,每一天我们就可以获得健康的身体了。

二、倒行法

倒行就是倒过来走。倒行是非常规走路,能训练神经的安定和机体的平衡,适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。当然当我们倒退走时,要确保不会撞到东西,要小心,要量力而为,如果有人在旁边陪我们,那就最好了!倒行时要维持身体平衡。速度不宜太快,最好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行,弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心,防止摔倒。

三、爬楼梯

林老师的家在第13楼,一个来回要跨近500个台阶,如果爬了500个台阶,上楼就好象登山一样,能锻炼心肌,预防冠心病,增强心脏功能。听众朋友,你们相信吗?英国学者研究发现,登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。那林老师住在13楼,大概有500个台阶,那岂不是2000秒了吗?那何乐而不为呢?朋友们,我们一起来爬楼梯吧!

如果遇到天阴下雨外出活动不方便,就爬楼梯,直爬到微微出汗为止。

以上运动都对身体有益。快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。所以,步走可以说是非常好的增进身体健康的运动了。

“脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛,因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。

快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。老年朋友,让我们从步行开始,走出健康,走出长寿。

有时候林老师太晚回家,想要运动时怎么办呢?楼下乌漆麻黑的。现在我已经买了一台跑步机了,所以早上也可以在跑步机上运动,晚上也可以在跑步机上走路,常常运动,保持健康。听众朋友,我们一起保持身体健康,好吗?我们一起来祷告吧!

阿爸天父,我们感谢你,因为你赐给我们生命气息,保守我们的生命,使我们可以享受人生下半场。求你因此激励我们要注重身体的健康,多运动,促进精神体力,在最佳的状态下得胜每一天生活的挑战!好叫我们能有健康的身体,可以享长寿,将你的大能传说给下一代听。谢谢你已经垂听了我们的祷告。这样的祈求、感恩是奉靠我主耶稣基督的名求,阿们!

好了,我们的节目来到了尾声了。我是你的朋友林老师,我们下次节目再会咯!

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