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evg008 活得健康之“老人的跌倒问题(三)”

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节目主持:林老师
evg008 活得健康之“老人的跌倒问题(三)

听众朋友,我是林老师,欢迎你收听《银发常青》这个节目。今天要为你准备的内容是第二单元“活得健康”之“预防老人跌倒”(三)。

根据专业医学报告,65岁以上的老人一年内平均就有4~5个人会跌倒一次或以上。受轻伤的老人需要几个星期甚至几个月的治疗;受重伤的甚至要入院,有的则有生命的危险。而且,不管是受轻伤或是重伤,每一个跌倒后的老人都有再度跌倒的心理压力。这一些担心再度跌倒的压力,叫做“跌倒恐惧症”,会使到老人家自我设限活动的环境、范围或方式,渐渐地就失去独立活动的能力,身体健康也越来越走下坡。有的老人还失去日常生活的重心而造成忧郁、孤僻的行为,真是令人叹息!

林老师有个朋友的母亲,因为一再跌倒最后导致轻微中风。医生告诉他只要适当的运动是可以康复的。他开始一个月还努力地运动做复建,行动也有好转。后来又跌倒了一次,从此这个妈妈就害怕走路,儿女劝也劝不了,一叫她走路,她就和他们大吵大闹。林老师的朋友也带她去复建中心。几次后,妈妈决定不去,还和儿女们吵架,因此儿女们都不再勉强妈妈了。后来,妈妈开始消瘦,手脚也开始硬化;现在连脊背也硬化直不了,身体健康每况愈下。

每一次谈到病痛总让人无限感慨。林老师希望每一个年长者活出健康,病了就要用药,但更重要的是防范于未然!今天,我要给年长者再说三个预防跌倒的方法。

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一、适当的室内温度

室内温度对于有四季之分地区的人尤其重要。老人家要在换季时留意室温的变化而作出相对的调整。一般人在摄氏29.5度~32.2度时是处于最良好的精神状态。室温太高或太低对老人家的身体状态的影响尤其显著,实在要小心。

先说室温太高——摄氏32度以上,有时夏天会达到40度以上,甚至更高。

高温天气对老人身体的影响:

1.极易中暑。

2.引发疾病,当气温超过摄氏33度时,老人容易患中风、脑溢血和心脏病等,严重者会因人体循环系统发生故障而导致死亡。

3.身体脱水,由于大量出汗和气压增高,容易造成脱水,使人体免疫功能下降,易发生感染。

4.血管阻塞,由于大量出汗,使人血液浓度提高,这就容易使一些老年人的脆弱血管发生阻塞。

5.无精打采,高温天气,老年人无精神状态,表现为萎靡不振、虚脱虚弱等。

6.饮食异常,天气炎热,老人食欲不振,容易造成不正常饮食。

这一些的现象使老人跌倒时而发生,所以我们这时就要防暑降温了,该怎么做呢?

1.在早晚凉爽之时开启门窗通风,让空气流通,而在白天尤其中午将门窗关闭,以隔绝室外热空气的侵袭,并拉上浅色窗帘,阻挡阳光,反射热辐射。然后用小款型的风扇,风力不大,可以任意改变其风向,也不要正对着自己身体吹。

2.夏天,勤为自己擦洗身体,可以达到降温的效果。

3.夏季,调整饮食,以清淡为主,适量吃些瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜、水果等营养丰富的食品,减少高脂肪食品的摄入。

4.高温天气老人多喝水,以温水、凉开水、绿豆水、茶水等为主。

5.应尽量避免中午外出。

同样,专家说,气温在摄氏12度以下,人的精神、身体也会发生障碍。这时老人的高血压会普遍上升,冷到感冒、中风、腹泻等情况增加,而这一些病痛加剧对老人精神的压力,常有昏倒、跌倒的现象,所以实在要小心室温,感觉不适就要提高警惕才好。

二、安全的用药

我们到65岁以上都会有一些病症,都要按时用药,但有些药可能会引起头昏眼花的副作用,而增加跌倒的风险,例如降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗生素等等。在家吃这些药物时,要了解药的成分,还有吃药过后的反应,如果发现有副作用,我们服完药,要停止活动,或服药后多休息,并放慢脚步,以安全为重!

三、增强腿力的运动

美国运动医学会(American College Of Sports Medicine , ACSM) 在1988年的声明中指出,平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动,有助于降低跌倒的风险。适当的运动可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的併发症。

动作说明:

1.坐定,身形中正,保持放松,呼吸自然。

2.吸气时,左腿曲膝上提,两手抱住左腿、挺胸、直腰,让大腿尽量贴近胸腹,脚面向上勾。算5秒,一、二、三、四、五!

3.吐气放松,左腿向前下方缓缓伸直之后,再慢慢把脚放下。

4.接着,再吸气,右腿曲膝上提,两手抱住右腿、挺胸、直腰,让大腿尽量贴近胸腹,脚面向上勾。算5秒,一、二、三、四、五!

5.吐气放松,右腿向前下方缓缓伸直之后,再慢慢把脚放下。

两脚交替动作,一直重复,每天早上和晚上各做10分钟,就能慢慢锻炼我们腿部的结实了。

林老师真希望每一个老人家好好保重身体,让我们在晚年时还可以精神抖擞、身体健壮、快步如飞,你说好不好呢?

现在让我们一同来做一个祷告:

亲爱的主耶稣,求你赐福给林老师的听众朋友,赐给我们一样有健康的身体,保守我们脱离会缩短我们生命的疾病、受伤或跌倒,还有保守我们不受魔鬼各样的攻击。主啊!感谢主听我们的祷告,也求主保守我们每一天、每一步都走得有信心、安心,让我们每一天都过着喜乐的生活。主啊!我们感谢你,听我们的祷告,阿们!

今天我们的节目就到尾声了。我是你的朋友,下次节目,我们再会!

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