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zi076 生活中20个防癌妙招

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zi076 生活中20个防癌妙招
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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学的安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。

近日,美国《预防》杂志梳理了医生研究文献,为大家指出20个防癌妙招。

晒太阳:

维生素D可预防包括淋巴瘤,乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10-15分钟太阳。

每天吃个橙子:

橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

多吃红色水果:

西瓜,番茄和葡萄中富含的番茄红素是着名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

多吃蒸菜花:

将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功巨萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽,坚果或蘑菇食用,效果会更好。

喝脱咖啡因的咖啡:

每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

多吃香蕉。瑞典发现,女性每周吃4-6根香蕉,肾癌风险降低54%。

吃大蒜:

大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显着。

每天补钙:

每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。

科学烧烤:

肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。

不吃香肠:

研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。

远离白面包:

白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。

减轻体重:

乳腺癌,胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

每天运动半小时,每周至少运动5天:

锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢,宫颈,乳腺和结肠等癌症。

戒烟:

香烟在所过之处,包括口腔,咽喉,食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃,肝,前列腺,肠道,子宫和乳房患癌的风险。

做家务:

加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。

当心氡:

这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

年过50,每年进行结肠镜检查:

即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。

更详尽的乳房扫描:

结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。

基因检查:

如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。

注意皮肤表面的变化:

定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背,头皮等平时难以注意到的地方。如果痣,胎记或雀斑颜色,大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看一次皮肤科医生。

(高峰)

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