zi077八大圣品为电脑族建立眼部防火墙
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转载自新浪健康综合网

导语：电脑已经成为我们生活中不可或缺的部分，上班，学习，游戏等都离不开电脑，由此一大群电脑族应运而生。与此同时。视力下降，视疲劳，眼睛干涩这些问题就出现了。长期使用电脑对眼睛的刺激很大，特别是对一天有七八个小时对着电脑的电脑族来说，这点就尤为明显了，那么怎么来保护眼睛，减少电脑对眼睛的伤害呢？

你每天至少八小时与电脑为伍吗？你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？你有眼睛干涩肿痛，视力下降，头晕脖酸等症状吗？如果答案是肯定的话，那么你必须要对自己进行调整了，很重要的一点是，及时补充营养，涮新自己的饮食菜单，八大圣品为你建立眼部防火墙，保护你的双眸。

导致视力下降的五大因素

1.电脑

我们的学习，工作，生活，娱乐，几乎都离不开电脑。这是一个近距离的发光体。电脑作为我们近距离用眼最频繁的工具，也是给眼睛带来最大疲劳的根源。调查表明，有82.4%的电脑用户患有电脑视觉综合症。表明为眼睛干涩胀痛，视力下降，头晕脖酸等。

2.看书写字

从小就需要学习，记忆当中，我们的近视伴随的学习的进度而加深。看书写字，都是近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌，眼球等都会发生相应的病理性生理变化。

3.看电视

每个有一定视觉能力的人，可能都会看电视。看电视是我们中毒距离用眼最多的场合。电视本身是有一定闪烁的发光体，加上距离比较短，长时间的看电视，比较容易产生疲劳，特别是少年儿童，实力还没有成熟，容易造成伤害。

4.用眼卫生不良

用眼卫生习惯对眼睛的杀伤力是很深远的。包括过度疲劳，脏手擦眼，卧床看书，车上阅读电子书等。

5.饮食习惯

视物的过程要维生素A的参与，视神经的传导有需要维生素B族的帮助，维护视力也需要健康的血管来支持，维生素C和维生素E对此很有帮组。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干，发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥，皱缩，甚至导致角膜溃疡。偏食的人发生近视的概率比较高。

八种食物为电脑族建立眼部防火墙

维生素A和B-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏，鱼肝油，蛋黄中。植物性食物只有提供维生素A原。B-胡萝卜素主要存在于胡萝卜，西红柿，菠菜，韭菜，杏，红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬果，水果。

1.枣

营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果，香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

2.枸杞子

含有丰富的胡萝卜素，维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素C，钙，铁等，是健康眼睛的必需营养，常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

3.胡萝卜

富含焦糖，葡萄糖，淀粉等，其中一维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

4.菠菜

含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷。铁，胡萝卜素，核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

5.西红柿

含有丰富的维生素，矿物质，碳水化合物，有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

6.韭菜

富含维生素A原，维生素C，还含有蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味，杀菌的功效。

7.青椒

还有丰富的维生素，糖类，纤维质，钙，磷，铁等营养素，使蔬菜中维生素C含量最高的。

8.杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素B1，维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

七款茶饮喝掉眼睛疲劳

1.菊花茶

菊花茶绝对是经典中的经典，但是选择菊花有讲究。要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。

2.玫瑰花红茶

玫瑰花有消除疲劳保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。

3.决明子茶

决明子也有名目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品。除此之外，决明子还有除湿的功效。喝此款花茶茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。

4.杞子甘菊花

甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果要有上火的MM，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

5.素心花茶

素心花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的MM们最适合饮用此款花茶.

6.甘草绿茶

甘草性寒，但是能够解毒，喝此款花茶能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，所以喝起来口感会比较好。

7.桂花绿茶

桂花能养生润肺，喝此款花茶对皮肤有美白滋润的养生功效，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。

电脑族一天护眼时间表

1.早晨烫目+望绿

早上醒来由于血液循环处于缓慢状态，不宜立刻起床，待在床上的三分钟，适合做做烫目为眼睛做眼保健操。

烫目法：先将双手互相摩檫，待手搓热后一手掌烫贴双眼，反复三次以后，再以食，中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

望远处是预防眼疲劳的最好方法，早餐过后·适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物，民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法，远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。

2.中午小休+指压按摩

经过上午一轮高强度工作，眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜小休午睡，以缓解人体紧张状态，舒缓眼部疲劳。午睡前，不妨做做指压按摩，更易于入睡。

1，揉眼皮：以双手拇指轻按双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺，逆时针各揉20次。

该法具有消除眼痛和明目的作用。

2，按太阳穴：用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺时针，逆时针各揉按10-15次。

3.下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操

下午4-5点，电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰，此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢？如菊花蜜饮。可准备菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目，生津止渴，清心健脑，润肠等作用。

4.晚间早睡+蒸敷

中医认为，晚上11时起始养肝时辰，应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以躺在床上闭目休息，选择以下两种方法缓解眼睛疲劳。

1，中药熏蒸将霜桑叶15-20克洗净，水煎去渣，放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次，2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗，有润眼明目之功。

2，牛奶敷眼将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。

自我保健操有助缓解视疲劳

1.眼球运动

若连续坐在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后在继续进行下面，左边及右边侧重复相同动作。

2，眨眼

其实眨眼动作是可以让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

3.间歇休息

短暂的休息可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

4.吸口气

吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环。据调查，很多人因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

（责任编辑：薛姚）

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