zi076 生活中20个防癌妙招
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癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学的安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。

近日，美国《预防》杂志梳理了医生研究文献，为大家指出20个防癌妙招。

晒太阳：

维生素D可预防包括淋巴瘤，乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10-15分钟太阳。

每天吃个橙子：

橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

多吃红色水果：

西瓜，番茄和葡萄中富含的番茄红素是着名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

多吃蒸菜花：

将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功巨萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽，坚果或蘑菇食用，效果会更好。

喝脱咖啡因的咖啡：

每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4-6根香蕉，肾癌风险降低54%。

吃大蒜：

大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显着。

每天补钙：

每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

科学烧烤：

肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

不吃香肠：

研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

远离白面包：

白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

减轻体重：

乳腺癌，胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

每天运动半小时，每周至少运动5天：

锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢，宫颈，乳腺和结肠等癌症。

戒烟：

香烟在所过之处，包括口腔，咽喉，食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃，肝，前列腺，肠道，子宫和乳房患癌的风险。

做家务：

加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。

当心氡：

这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

年过50，每年进行结肠镜检查：

即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

更详尽的乳房扫描：

结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

基因检查：

如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

注意皮肤表面的变化：

定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背，头皮等平时难以注意到的地方。如果痣，胎记或雀斑颜色，大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看一次皮肤科医生。

（高峰）

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