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节目主持：林老师
evg020 活得健康之“对高血压的认识”

亲爱的听众朋友，你好，欢迎你收听《银发常青》之“活得健康”，我是您的朋友林老师，希望今天的谈话能够帮助你更小心自己的健康。有一次当林老师出国公干的时候，出国前几天开始，可能就是生活作息有点不正常，因为加上有好大的压力，要去公干，所以就患上了高血压，特别是到目的地工作的地方，那几天真的是非常的辛苦，这个高血压真的影响了林老师的整个生活作息。所以，今天要和你谈一谈有关对高血压的认识，这样的一个谈话，希望今天能帮助到每一位朋友，特别是年长的朋友。好，先来看看我们中国对高血压预防指南的要点，一共有五点。它说：

1.高血压是中国人群脑卒中及冠心病发病及死亡的主要危险因素。控制高血压可制止心脏疾病的病发及死亡的增长态势。也就是说高血压是一种“心血管综合症”，应根据心血管总体风险，决定治疗措施。应该关注多种心血管危险因素的综合干预。所以高血压是一个多种因素的结果，我们实在要小心。

2.中国人群高血压患病率仍呈现增长的姿态，每5个成年人中就有1人患高血压；特别是老年人的患者就更多了。估计目前全国高血压患者都有2亿之多，可见是很多人患上这种的疾病。

好，怎么样看出它是血压高或是不高呢？根据量血压的器具来衡量的话，一般的高血压患者，他的血压有分上下。上边是140 ，下边是90（mmHg )以上，就是属于高血压的患者了。在我自己的国家里头，130/80mmHg 就已经算是高血压患者了，是危险族群了。在我们中国是140/90mm Hg 之间。

这篇指南也说，高血压是“心血管的综合症”，也是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式，比如说：不要吃太多盐、限制酒、控制体重，这些都有利于预防和控制高血压。等一下我们会谈谈如何预防。

最后，指南也说，国内每年新发生高血压就有一千万人左右，特别是那些没有注重正常生活方式的人，都是高血压病患的患者。

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好，如果是这样，我们就要来谈一谈在我们生活中要怎么样的来预防。如果我们是高血压的病患者，我们就一定要找医生，按照医生给我们的药物、分量、时间，我们要定时定量的来吃，完全要听医生的。高血压是一个非常严重的病症，如果一不小心就会要了性命的，所以一定要听从医生的指示。

那么，我们现在来谈谈非药物的治疗，就是生活方式的来干预我们的身体，让我们不会患上高血压。非药物治疗就是指我们的生活方式应该是怎样做的，就是要去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。它不仅可以预防或延迟高血压的发生，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。具体内容是这样的，包括六件事情：

1.减少钠盐的摄取。钠盐可以很显著的提高高血压发病的危险。国人每天对盐的摄取量是高于目前世界卫生组织，每一天应少于六克这样的一个推荐。六克是多少呢？六克大概是满满一小茶匙。我们很多人都超过了对盐的摄取。因此，我们高血压的患者，应该采取一些的措施，让我们尽可能减少摄取盐。

我们可能尽少在烹调的时候使用盐，或者是减少味精、酱油等等，因为这些调味品里头都有盐。有时候，一些清淡的食物反而是更有味道的，让我们能够吃出，原来食物的原味，所以我们学习少用盐。还有，比如咸菜、咸鱼、火腿、香肠这些的腌制品也有大量的盐，应该少吃为妙。而且，我们更应该摄取多的蔬菜和水果，而让我们的身体不因为盐多的原因，引发了高血压，所以要减少盐的摄取。

2.要控制体重

这一点我们常常在谈起任何疾病的时候，都会谈起，可见我们体重超重和肥胖都是对身体不好的，其中就是导致血压升高的一个原因之一。那什么叫做肥胖呢？其实简单来说，我们男人的腰围如果超过90公分以上，就算是肥胖了；女人的腰围超过80公分以上，就算是肥胖了。

所以，我们实在要小心：食物要减少摄取盐、要加强体力活动，这样的保持就能够控制热能能够很快的被我们新陈代谢所代谢掉。那么，运动方面呢，有规律的，从浅到深，从弱到强的有氧运动，是我们控制体重的重要方法。那么，我们不用急，我们是常年累月的运动来减少我们的体重，而不是一个星期一次很激烈的运动，这样子是没有效的。

如果我们用非药物来减少体重还不能成功的话，那就要请医生来指导了，让我们用一些的药物来控制体重。那当然是最后我们才使用的方法，而不是一开始就吃减肥药的。而减肥药也必须非常小心，一定要在医生的指示下才服用。

3.就是有好的生活作息，比如：不要抽烟。抽烟是一种不健康的行为。烟会把一些不好的、很浓的囤积物囤积在我们的血管里头，是我们血管病和癌症主要的危险因素之一。所以，抽烟是不好的。我知道，我们国内有很多人在抽烟，我们尽可能改掉这种的坏习惯。年龄越高抽烟呢，其实遇到各种疾病的风险是越大的。因此，我们要小心，如果我们戒掉烟的话，不仅对我们身体有健康，吐出来的烟也给我们周围的人带来一些危害，减少对别人的危害。我的父亲就是过去常常每一天都是烟不离手。但是，医生就劝他说：“你再不戒烟，你的生命就会受到影响，大概三个月到半年，你大概就活不下去了。”哇，那个时候，家父就开始戒烟了，遵照医生的吩咐，所以他活到今天，其实都八十岁了，还是非常的健康的。所以，要戒烟才能够降低我们的血压。

还有，要节制我们喝酒的习惯。长期大量的喝酒是我们高血压升高的一个原因。所以，我们的饮食习惯是很重要的，不要抽烟、不要喝酒。好，接下来是运动了。我们要正常的运动，消耗我们身体的脂肪。让我们身体的精神代谢更加的稳定。这样就可以帮助降低我们的血压，改变我们血糖的代谢等等。所以，专家建议我们每一天有规律的生活，每一天都有最少30分钟的体力活动；每个星期最少三次、四次有氧的体育锻炼，如走路、慢跑、骑车、游泳、做健美操。

林老师到国内去看的时候，看到早上有好多人在公园里头运动，真是很好的习惯。但是，运动也要很小心，不要一开始就很激烈的运动，前面的5到10分钟是很轻度的热身活动；接下来20到30分钟是耐力活动或有氧运动；最后的5分钟，就要逐渐减少用力了，要慢慢缓和下来，使我们心血管的系统可以反应我们身体的热能，不要太快就停下来，身体也会受不了。所以，运动的时候真的也要很小心，慢慢的开始，持续耐力的活动，最后的五分钟也要慢慢的结束，使我们能够更加的健康。

好，刚才说不要摄取太多的盐，要控制体重，不抽烟，少喝酒，要运动。最后要告诉您的是减轻精神压力，保持心理平衡。我知道当我们的年纪到一定的年龄的时候，我们有很多要适应的地方。我们的心理、我们的精神有一些的压力，经济的压力也好，我们年纪疾病的压力也好，人既然活到这个年龄了，我们不可避免的要做出回应，对不对呢？所以我们应该做出积极的回应：喜乐的生活，把一些负面的心理给减少。减少我们精神的压力，可能是生活上的，这样就不会带来忧郁症或焦虑症等等，这样就可以保持一个更好的健康。我们的血压因此也可以更加的稳定。人生不如意之事十之八九，必要的时候，我们可以去做做脚底按摩，松懈一下我们的身心灵；去看一场电影；去听一场音乐会；真的必要的话，要去看心理医生，找医生治疗，给我们一些比较好的镇定剂，使我们可以好好的休息。这样我们身体就可以很快地恢复健康，这样我们就可以活得很健康。

今天跟听众朋友谈的是对高血压的认识，还有我们应该怎样更好的生活，使高血压不缠上我们，使我们有健康的晚年。好，这时候不晓得你是不是身体有些病痛呢？好不好，这时候林老师为你祷告，我们一起来祷告好吗？

亲爱的天父，你看见我们每一位听众朋友、长者们身体的需要。主啊，求你实在用你的恩典来医治我们，帮助我们；主啊，使我们活在这个年龄层的朋友们，使我们身体继续有健康，使我们内心更是被你充满，而充满喜乐。给我们一个好的、优质的老年人生活的状态，使我们的一生充满喜乐。主啊，我们把我们人生的最后一个阶段，都放在你的手中，求主来祝福，求主来引导。谢谢主听我们的祷告。奉耶稣的名，阿们！

是的，听众朋友，如果你的生命中遇到许多困难的时候，不妨向我们这位神来祷告。祂是我们随时的帮助，祂是我们的山寨，祂是我们的全能者、引导者、祂是赐我们力量、喜乐的那一位，你一定可以经历祂的奇妙的，好吗？

好，我们下一次再会咯，拜拜！

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