www.livingwaterstudio.net
节目主持：林老师
evg011 活得健康之“日行数里强身健体”
亲爱的听众朋友，你好。欢迎你收听《银发常青》，我是你的朋友林老师，很高兴在网路上与您交流，跟您分享人生旅途的心路历程，包括了人与人之间的人际关系、身体方面的健康保健，以及如何得着真正的福气这三个单元。第一单元是“人见人爱”；第二单元是“活得健康”；第三单元“福气无限”。盼望网路上的听众朋友点击《银发常青》这个节目。
林老师知道很多年轻人很容易上网啊。年轻人可否知道了林老师这个节目之后，邀请你家里的年长者收听呢？因为这是特别为他们而专门泡制的。今天我们的单元是“活得健康”。林老师现在要为你读一个个案，我们一起来听听吧！
叶先生是生意人，今年四十五岁。由于忙着整天在外面应酬，早出晚归，没时间运动，也不注重饮食，因此，早在四十岁那年，叶先生就不幸患上了三高，也就是人们常说的高血糖、高血压、高血脂。每天，叶先生都得服用六种药物来降低血糖，控制血压和血脂。他的家庭医生说：一旦患上了三高，就要终生吃药，而且还警告他一定要按时服药，否则就会带来严重的后果，好像中风啦、洗肾啦……等等；更可怕的是要截肢！叶先生想到不久前有一位本地政治界的政要人物，就因糖尿病恶化而截去两条腿，坐在轮椅上的照片，他真害怕自己有一天也会截肢！最近几个月来，叶先生发现：他左右手的大拇指逐渐弯曲变形，不能扳直；除此之外，他也常常直觉得整个右手臂有麻痹的感觉。叶先生担心是不是糖尿病的病情恶化了，而引来其他的并发症呢？
你是不是也患上三高，也有类似的症状？根据西雅图“华盛顿大学医学中心”的医学博士特棱丝说：“如果你有糖尿病，你很可能已经有某些形式的神经疼痛或神经损伤，也就是所谓的糖尿病神经病变。” 专家也指出，如果要预防三高就是血糖、血压或血脂恶化或发生，必须要有所提醒：一、进行户外体力活动；二、规划饮食；三、按时服用药物；这样长期地三管齐下，就可以控制血糖、血压、血脂。运动是保持身体健康的其中一个因素。所谓预防胜于治疗；要预防身体因年龄渐长，各种器官因老化退化而带来的种种疾病，好像叶先生因患上糖尿病的末梢神经病变等，就要养成习惯，就是常常运动了。
©©您正在浏览的内容出自活水之声录音室www.livingwaterstudio.net神祝福您！©©
林老师常常早起，每天清晨天还没亮，经常看见屋子楼下的公园已经有很多年长人士在晨运了。这真是一个很好很好的现象。好！今天跟你谈谈运动，可以做些什么运动？林老师在这里给你提供一些方法。
一、慢、中、快步交替法
慢步即随意步行，速度缓慢，尽量放松心情，放松脚步。走过一两圈后，速度可稍加快，频率渐高，可以走快一些。走了半公里以后，进入快步，根据自己的体质，能走多快就多快，千万别跌倒，要量力而为。如果走了一个半小时要回家了，最后的一、两公里就要慢步收尾。这样坚持每一天慢、中、快步交替走路，每一天我们就可以获得健康的身体了。
二、倒行法
倒行就是倒过来走。倒行是非常规走路，能训练神经的安定和机体的平衡，适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。当然当我们倒退走时，要确保不会撞到东西，要小心，要量力而为，如果有人在旁边陪我们，那就最好了！倒行时要维持身体平衡。速度不宜太快，最好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行，弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心，防止摔倒。
三、爬楼梯
林老师的家在第13楼，一个来回要跨近500个台阶，如果爬了500个台阶，上楼就好象登山一样，能锻炼心肌，预防冠心病，增强心脏功能。听众朋友，你们相信吗？英国学者研究发现，登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。那林老师住在13楼，大概有500个台阶，那岂不是2000秒了吗？那何乐而不为呢？朋友们，我们一起来爬楼梯吧！
如果遇到天阴下雨外出活动不方便，就爬楼梯，直爬到微微出汗为止。
以上运动都对身体有益。快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。所以，步走可以说是非常好的增进身体健康的运动了。
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。老年朋友，让我们从步行开始，走出健康，走出长寿。
有时候林老师太晚回家，想要运动时怎么办呢？楼下乌漆麻黑的。现在我已经买了一台跑步机了，所以早上也可以在跑步机上运动，晚上也可以在跑步机上走路，常常运动，保持健康。听众朋友，我们一起保持身体健康，好吗？我们一起来祷告吧！
阿爸天父，我们感谢你，因为你赐给我们生命气息，保守我们的生命，使我们可以享受人生下半场。求你因此激励我们要注重身体的健康，多运动，促进精神体力，在最佳的状态下得胜每一天生活的挑战！好叫我们能有健康的身体，可以享长寿，将你的大能传说给下一代听。谢谢你已经垂听了我们的祷告。这样的祈求、感恩是奉靠我主耶稣基督的名求，阿们！
好了，我们的节目来到了尾声了。我是你的朋友林老师，我们下次节目再会咯！
©©您正在浏览的内容出自活水之声录音室www.livingwaterstudio.net神祝福您！©©
转载请注明：活水之声 » evg011 活得健康之“日行数里强身健体”
