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evg097 人见人爱之“完美心情(一)”

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节目主持:林老师


evg097 人见人爱之“完美心情(一)”

听众朋友您好,欢迎您收听“银发常青”,我是您的朋友林老师。林老师决定,“银发常青”这个节目将会完成一百集,“人见人爱”这个单元就落在九十七以及第一百集的节目上,因此,“人见人爱”这个单元结束了“银发常青”这个节目,今天是最后第二集的“人见人爱”以及下一集第一百集的大结局,这内容方面,林老师要跟您谈的题目是“完美心情”。

要怎样有个完美的心情呢?从林老师收集的资料中,看见有七种习惯,是可以让我们年长者有完美心情的。这七种习惯,让我们分成两集来谈,今天先谈三个好的习惯,在第一百集的节目中我们再谈另外四个好习惯。

一、良好的饮食习惯

首先,我们必须要有良好的饮食习惯。良好的饮食习惯是非常重要的,当身体的运作正常,每一日应该排便一次以上;如果肠道功能出现问题,粪便长期累积在身体里,就会对身体带来不良效果了。到时身体里头会产生毒素,是危害健康的潜在因子,所以要十分小心。

要如何每一天将废物排出体外呢?
有4个预防便秘饮食的好习惯:

1.多喝水
身体水分充足,各种身体机能的运作才能顺利进行,包括吸收消化、养分输送等,得以维持正常的代谢和肠道蠕动,使我们身体里头的废物可以正常排出,因为水分不足,会使代谢机能迟缓,身体里的粪便过于干硬,排泄时就会有困难。因此,正常并且定时地补充水分是很重要的,不是等口渴才喝水,最好是每隔一个小时段就补充水分。

根据研究,早晨起床后、空腹时以及用餐前喝水,不但可以促进循环,防止便秘,还能帮助消化,促进排便。同时,流汗以后、排便排尿以后,睡觉前,都应该补充一些水分,让身体的机能有正常的运作。

2.摄取膳食纤维

富有膳食纤维的食物,可以促进肠道蠕动、帮助粪便柔软容易排出,膳食纤维还可以清洁肠道,避免因为消化不良而产生胀气、腹胀等不舒服。

要补充膳食纤维,蔬菜水果很重要,所以我们要多摄取蔬菜水果;五谷杂粮也很重要,豆类也很重要,这些在我们的“活得健康”这个单元,林老师都提过了,我们可以参考,并且更多的食用膳食纤维。

3.多吃粘滑性食物

含有粘液的高纤蔬菜或海菜,比如紫菜、海带、裙带菜、秋葵、芋头、山药、香菇、芦荟等,在肠道内会形成凝胶,刺激肠道蠕动,改善便秘,可保护胃部粘膜,调节血糖值。

4.适量补充油脂

我们常说不要吃煎炸的,这是对的,但是脂肪类的食物还是值得吃的,例如核桃、橄榄油等,都是天然油脂来源,可以润滑肠道,使排便顺畅。

其他有益排便的食物包括益菌、发酵食品(纳豆、味增)、酸奶、蜂蜜、苹果醋等,这些在我们节目中都有提到,这些对我们的身体都有益处。

当便秘或腹泻症状反复出现时,就要就医,让医生诊断。

二、正常的生活作息

正常的生活作息,可以维持身体机能的运作顺利而稳定,并且这是和健康息息相关的。正常作息有益身心,该如何做呢?

1,充足良好的睡眠

睡眠很重要,特别是老人家有时睡得很少,所以我们要把握时机,要有良好的睡眠素质。睡眠主要的作用是消除疲劳、恢复体力;有研究指出,睡眠不足会使免疫力下降,所以正常并且良好的睡眠对健康来说非常重要。

为了能有拥有良好的睡眠品质,我们要养成固定时间入睡的习惯,睡觉前心情要放松,使身体能拥有“睡觉”与“醒来”的稳定运作;睡觉前也不要吃得太饱或过度运动,也不要喝太多茶、咖啡这类刺激的饮料。听众朋友,特别是我们年长的朋友,睡觉比较困难,睡眠时间比较短的,要有良好的睡眠习惯。

2.养成运动习惯

刚才说睡前不适合运动,但是运动对健康的好处我们都知道,所以要养成固定运动的习惯——比如早上、傍晚运动,自然就不用为健康而烦恼了。

3.饮食定时定量

早餐、午餐、晚餐都要吃,三餐要定时定量,不要有时吃很多,有时没有吃,饮食过量或太油腻,对我们的肠胃功能会带来不适应,如果太少,对肠胃道营养的消化吸收不足,所以应该养成定时定量的饮食习惯。

4.固定排便时间

有时我们生活忙碌,就强忍着不上厕所,会影响排便,时间久了就容易便秘。每天早上醒来先喝一杯水,然后吃了早餐以后,肚子开始隐隐作痛,就要赶快上厕所,这样,养成固定上厕所的时间,使我们的生活可以更加喜乐。

三、保持心情愉快

年长者有时候有许多事,有苦说不出,但是“压力”虽然不是细菌或病毒,却也会导致疾病的。事实上,当我们感受到“压力”时,不单单是心理或情绪上的不愉快,一连串的人体神经随即会产生自我反应,最直接影响的通常是使我们的自律神经(交感神经和副交感神经)运作产生混乱,这会使我们的肠道蠕动产生错乱,造成肠痉挛,进而出现便秘或腹泻。

此外,根据研究,除了病毒和细菌会直接侵扰我们的身体以外,精神压力也会使我们肠内重要的益菌减少,带来肠胃道的疾病。所以我们要保持心情愉快。

如何疏解压力,避免我们的身体受不良影响呢?

现代人无法避免压力,但是无论如何,快乐也过一天,不快乐也过一天,所以还是选择快乐吧!有一句话说,快乐的人引来许多朋友,不快乐的人引来许多苍蝇。

1.找出压力的来源,学习正向思考

有时候烦恼是自己找来的,所以不要钻牛角尖,想想看压力从哪里来,往好方面去想。

2.从事更多有兴趣的活动

旅行、听音乐、唱歌、跳舞、大家聚会聊天,从事一些有兴趣的活动。

3.深呼吸

用腹式呼吸,深深地呼吸,增加身体的氧气,增加活力。

4.睡眠

这是我们的身体心情得到修复的时间。

5.饮食

其他如开怀大笑,看部电影,放松心情等等。

希望这些帮助您成为人见人爱的年长者,吸引许多人到您那里。

最后送给您一首诗歌,希望您心情更加愉快。歌名是“有你的天空很兰”,歌词如下:

『我感觉有人轻轻摸了我的头,
睡梦中请别摇醒我。
天使从空中降落,传句话对我说:
耶稣祂真的爱我。
微风带着夜香吹过我的脸庞,
从没有如此清晰过,
真的轻松!
有了你的天空很兰,
我不必再沉迷灿烂的爱,
我不敢相信它是真的存在。
是你让我明白,一切“不可能”却能变那么精彩!
真想大声说:“享受你的爱有多么简单!”』

很好的一首诗歌。怎样保持心情愉快?常常到教会去,听耶稣的真理,相信你的生命一定可以得到改变。

愿上帝赐福给你,我们下一次节目再会!

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